مطالعېښودلې چې هغه خلک چې په منظم ډول یوګا تمرین کوي لږ درد او ښه انعطاف او حرکت تجربه کوي.
د یوګا پوسټونو دا لنډ ترتیب هڅه وکړئ بل ځل چې ستاسو ټیټ شات ستاسو پام ځان ته اړوي یا تر دې غوره، د مخنیوي اقدام په توګه ستاسو د نخاع نرم او قوي ساتلو لپاره.البته، که تاسو د اوږدې مودې درد درد تجربه کړئ، نو دا به وخت وي چې د مسلکي ډاکټر، فزیکي معالج یا د بدن کارکونکي لارښوونې وغواړئ.
له زنګون څخه تر سینې پورې حالت
پروپس: هیڅ نه
خپل شا ته په زنګونونو سره ودرېږئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ.په تنفس کولو سره، دواړه زنګونونه د خپل سینې په لور راښکته کړئ او خپل لاسونه د خپلو پنډو شاوخوا لپاس کړئ.خپل لاسونه وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل زنګونونه ستاسو د ګېډې په لور وګرځوئ.
دلته ژوره او په بشپړه توګه تنفس وکړئ چې ستاسو ګیډۍ ستاسو د پښو په لور پراخه شي کله چې تاسو تنفس کوئ، او په نرمۍ سره د تنفس کولو په وخت کې خپل شا او خوا شاته ښکته کړئ.
که ستاسو سر په فرش کې په آرامۍ سره آرام نه وي aد یوګا چت or د یوګا بلاک.دلته د 5-10 تنفس لپاره پاتې شئ.
خپل شا ته په زنګونونو کښل او پښې په فرش باندې چپه کیږدئ.تنفس وکړئ، او خپل ښي زنګون د خپل سینې په لور غیږ کې ونیسئ او خپل لاسونه د خپل پوټکي شاوخوا وتړئ.په بهر کې خپل ښي ران ته وګرځئ نو ستاسو ښي زنګون اوس ښي خوا ته اشاره کوي، او خپل ښي پښه د خپل چپ ران په پورتنۍ برخه کې د زنګون څخه پورته کېږدئ.
خپل ښي پښه فلیکس کړئ.تنفس وکړئ، او په تنفس کې، د پښو دا موقف وساتئ ځکه چې تاسو دواړه پښې د خپل بدن په لور راوړئ.خپل ښي لاس د خپلو پښو تر مینځ د ځای له لارې تیر کړئ او د خپلې چپې پښې شاته کلیک وکړئ.
خپل کیڼ پښه د خپل بدن په لور کش کړئ، او په نرمۍ سره خپل ښي ران له خپل سینې څخه لرې کړئ.
دلته د 5-10 تنفس لپاره پاتې شئ.دواړه پښې بیرته فرش ته خوشې کړئ او په مخالف لوري تکرار کړئ.
د لاس څخه تر لویو پښو پوز کې تکیه کول
په خپل شا کې د زنګونونو ټیټ او پښې په فرش باندې فلیټ کېږدئ ، د هپ - فاصلې سره.یو څو ورو، ژور تنفس واخلئ.
په تنفس کولو سره، خپل ښۍ زنګون د خپل سینې په لور راوړئ او د پښو د مرکزي محراب شاوخوا پټه ځای په ځای کړئ.د تسمې یو اړخ په هر لاس کې ونیسئ (نو لاسونه او پټه د اوږو څخه فاصله لري) او خپله ښي پښه په 90 درجو کې د چت په لور سیده کړئ.ورو ورو خپل چپ پښه په فرش باندې سیده کول پیل کړئ.که دا ستاسو په ټيټ شا کې کوم فشار رامینځته کړي ، کیڼ زنګون وخورئ.
د دې پرځای چې خپل ښي پښه خپل بدن ته نږدې راوړو ، د دې پښې سره د 90 درجې زاویه وساتئ.
په تسمه کې نرم گرفت وساتئ ځکه چې تاسو په شعوري ډول د خپل غاړې غاړې او اوږې د فرش په لور نرم کوئ.د 10 تنفس لپاره پاتې شئ.خوشې کړئ او په دوهم اړخ کې تکرار کولو دمخه د پیل حالت ته بیرته راشئ.
د متغیر سره ښکته مخ سپی
په لاسونو او زنګونونو کې د میز په ځای کې پیل کړئ.خپل د مړوند کریزونه د خپلو اوږو سره په لیکه کې ځای په ځای کړئ او د خپلې چټۍ مخکینۍ څنډې سره موازي او ستاسو زنګونونه د هپ فاصله جلا کړئ.
تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ په نرمۍ سره خپل ټیټ ګیډۍ پورته او د نخاع په لور کش کړئ.خپلې پښې بیرته یو لوړ تختې پوز ته ودرېږئ د خپلو پښو د هپ - فاصلې سره.تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل شاتنۍ پورته پورته کړئ او بیرته ښکته سپي ته ورشئ.د خپلو شونډو لوړ ساتل په سخاوت سره خپل زنګونونه وخورئ.خپل لاسونه په ځمکه کې فشار ورکړئ کله چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ او احساس کوئ چې ستاسو نخاع اوږدیږي.خپل سر او غاړه آرام کړئ نو ستاسو غوږونه ستاسو د پورتنیو وسلو سره سمون لري.
دلته د 5 ورو تنفس لپاره پاتې شئ، بیا د خپل شاته دیوال په لور د ران هډوکي فشارولو سره دواړه پښې مستقیم کړئ.خپل پښې د فرش په لور فشار کړئ (دوی باید لمس نه کړي!) او تصور وکړئ چې تاسو په خپلو پښو ولاړ یاست.لکه څنګه چې تاسو دلته تنفس کوئ، خپل نخاع پراخه او اوږد احساس کړئ.
د وتلو لپاره، خپل زنګونونه فرش ته ښکته کړئ او د ماشوم په حالت کې آرام کړئ.
د سپنکس پوز
په خپل ګیډۍ فلیټ کېږدئ او خپل ځان په خپلو لاسونو کې وساتئ.خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې راوړئ او خپل لاسونه ستاسو د کونجونو سره سم.خپلې پښې د هپ فاصلې ته جلا کړئ او د خپلو پښو پورتنۍ برخې لاندې په چت کې فشار ورکړئ کله چې تاسو خپلې پښې پراخه کړئ.په نرمۍ سره خپل داخلي رانونه د چت په لور خلاص کړئ او خپل د پښې هډوکي د خپلو پښو په لور اوږد کړئ - دا به ستاسو د ښکته شا په اوږدولو کې مرسته وکړي.خپل بهرنۍ پښې د خپل مینځنۍ کرښې په لور غیږ کې ونیسئ او د خپلو ګوتو له لارې په کلکه بیرته ورشئ.خپل ټیټ ګیډۍ پورته او له فرش څخه لرې رسم کړئ (دا ممکن واقعیا له پوړ څخه پورته نشي ، مګر د پورته کولو او دننه کولو عمل ستاسو د ښکته شا د ثبات لپاره مهم دی.)
دا په داسې حال کې وساتئ چې تاسو خپل لاسونه او لاسونه بیرته په فضا کې راوباسئ (دوی به حرکت ونه کړي!) ځکه چې تاسو خپل سټرنم مخکې او پورته هڅوئ.خپله ټوله هڅه وکړئ چې ستاسو د اوږو پورتنۍ برخې ستاسو د غوږونو څخه لرې وساتئ او ستاسو غاړه نرمه وي.
دلته د 5-10 تنفس لپاره پاتې شئ.د خوشې کولو لپاره، خپل تندی په خپلو لاسونو کې آرام کړئ.
د کبانو نیمه رب پوز
په فرش کې یوې څوکۍ ته راشئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته وغزوئ.خپل لاسونه د خپلو شونډو دواړو خواوو ته کیږدئ، خپل ران د فرش په لور فشار کړئ او په ورته وخت کې د خپل سر د تاج له لارې ژوند وکړئ.که ستاسو ښکته شا په دې موقعیت کې ګرده وي، په فټنس چټ کې کښیناست.
خپل ښي زنګون د خپلې سینې په لور وخورئ او خپله ښي پښه په فرش کې د خپل ښي ناست هډوکي مخې ته کېږدئ.خپل کیڼ پښه د خپل مخ په لور پراخه کړئ او اوس خپل ښي پښه د خپل چپ ران څخه بهر ته وغورځوئ - ستاسو ښي پښه باید د چت په لور اشاره کولو ته دوام ورکړي.پښې په دې حالت کې د دې موړ د بدل شوي نسخې لپاره وساتئ.که نه نو، خپل کیڼ زنګون وخورئ او خپل کیڼ پښه خپل ښي سیټ هډوکي ته راوړوئ.د خپلې چپې پښې بهر په فرش کې کیږدئ.د هرې پښې توپیر څخه، خپل ښي لاس ستاسو شاته فرش ته راوړئ.یو تنفس واخلئ او خپل کیڼ لاس د چت په لور وغځوئ.تنفس وکړئ او خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ (ستاسو پورته شوي زنګون په لور).خپل کیڼ لاس د خپل ښي ران څخه بهر ته خپل زنګون ته نږدې کړئ.
دلته د 5 تنفس لپاره پاتې شئ.د هر تنفس کولو سره، خپل نخاع په فعاله توګه د چت په لور اوږد کړئ او د هر تنفس سره، خپل تورو ښي خوا ته وګرځوئ.د تنفس کولو سره موړ خوشې کړئ.پښې خلاصې کړئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ.په مخالف لوري تکرار کړئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-14-2021