ین یوګا یو نرم، کلک تمرین دی چې د انعطاف د ښه کولو او د مفصلونو او نښلونکو نسجونو پیاوړتیا لپاره ژورې برخې کاروي. په داسې حال کې چې تاسو ممکن د یوګا په اړه فکر وکړئ د یو پوز څخه بل ته د ثابت جریان په توګه، ین یوګا کولی شي شیان ورو کړي… ورو کړي.
د یوګا دا ورو بڼه د پوزونو په کمولو تمرکز کوي مګر د اوږدې مودې لپاره یې ساتي. د تمرین یو ساعت یوازې پنځه یا شپږ ین یوګا آسانونه ترسره کوي! په هر سیش کې یوازې د څو حرکتونو سره، دلته دا دی چې څنګه خپل پوزونه په هوښیارۍ سره غوره کړئ.
دا یوازې ستاسو د بدن لپاره ښه نه دی. څیړنې ښیي چې ین یوګا ستاسو د ذهن لپاره هم ښه دی. د 2017 په یوه څیړنه کې، ګډونوالو د 5 اونیو منظم تمرین وروسته د پام وړ کم فشار او اندیښنې تجربه کړې.
د پیل کولو دا ساده دریځ ممکن تاسو بیرته د جیم ټولګي ګرم اپ ته راولي. تیتلی ستاسو هډوکي خلاصوي او د ملا د ښکته درد درد کموي. د دې رغونکي ځواک هم ستاسو بدن او ذهن آرام کولو کې مرسته کوي. دا د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته کوي.
د دې اړخ ځوړند ځواک پوز سره خپل د اور تنفس کولو داخلي ډریگن خلاص کړئ. دا ستاسو د خولۍ ، هپ فلیکسرونه ، بیروني هپسونه او اضافه کونکي په نښه کوي. دا پرمختللی حرکت ستاسو شا ته هم غځوي او ممکن د سکایټیکا درملنه کې مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې د آرامۍ یوګا خپل تمرین دی، په ین یوګا کې ځینې پوزونه شتون لري چې کولی شي ستاسو بدن بیا تازه کړي. د بوټانو یو آرامۍ پوز دی چې ستاسو په لاسونو، اوږو، کونډو او پورتنۍ شا کې ژوره برخه چمتو کوي. دا پوز هم شیان حرکت کوي. ستاسو کولمو، کوم چې ستاسو د هضم لپاره ښه دی.
پرو ټیک: ستاسو خوسکیو ته ستاسو په مخ کې د غځیدو اجازه ورکولو سره دا حالت آرام کړئ. تاسو کولی شئ د اضافي ملاتړ او توازن لپاره د خپلو کولمو لاندې چټ یا یوګا بلاک هم ځای په ځای کړئ.
د دیوال په مقابل کې پښې د ورځې په پای کې د وینې جریان په ترلاسه کولو سره بدن ته د توازن ساتلو لپاره یوه اسانه لار ده. که تاسو ورځ په خپلو پښو یا میز کې تیره کوئ، تاسو به د شپې له خوب څخه خوند واخلئ. په هیڅ وخت کې!
پرو لارښوونه: د اضافي ملاتړ او آرامۍ لپاره د خپل سر او پورتنۍ شا لاندې بالښت، تکیه، یا تولیه یا کمبل کېږدئ. (کوښښ مه کوئ چې ویده شئ!)
ستاسو بدن او ذهن ته د یو څه خوږ آرامۍ راوستلو سربیره ، دا ساده پوز ستاسو د نخاع اوږدولو لپاره عالي دی.
پرو ټیک: که تاسو د شا د ښکته ستونزو یا سخت هیمسټرینګ سره معامله کوئ ، نو د خپلو پښو او / یا زنګونونو لاندې بالښت یا کوچنی تکیه کیږدئ.
د مربع په توګه یو موډل دی (په ځانګړي توګه کله چې دا د فشار او اضطراب راحت لپاره راځي).
پرو لارښوونه: که تاسو د سکایټیکا یا ټیټ ملا درد لرئ، په یوګا بلاک یا چټ کې کښیناستئ ترڅو په دې پوز کې خپل شونډې پورته او تنظیم کړئ.
په دې غیر متناسب حالت کې، ستاسو نخاع په نرمۍ سره حرکت کوي ترڅو ستاسو په غاړه، نخاع او ټیټ شاته کې فشار خوشې کړي. دا ستاسو ګلوټز او بلیکونه هم فعالوي.
دا پوز کیله ده، کیله! نه یوازې دا خورا اسانه پوز یو لوی اړخ ته وده ورکوي، دا ستاسو د دوران په وده کې هم مرسته کوي.
پرو ټیپ: ځان ته یو یا دوه دقیقې وخت ورکړئ چې د اړخونو بدلولو دمخه په پاخه (سپین) موقعیت کې آرام وکړئ.
ستاسو پښې په دې حالت کې نه پریوځي. په حقیقت کې، دوی ممکن د هر وخت په پرتله ډیر اوږد او آرام احساس کړي! نه یوازې د ډریګن پوز ستاسو د کولمو او هپ فلیکسرونه خلاصوي، بلکې (لکه د هغه ډیر ننګونکي د تره زوی، د ډریگن پوز) دا همدارنګه کولی شي د سکایټیکا څخه خلاصون کې مرسته وکړي.
په زړه پورې سوان پوز ستاسو د هپ فلیکسرونه او ګلوټس په نښه کوي. چمتو اوسئ چې ستاسو د خوبونو بشپړ پیچ هپ ولرئ.
پرو لارښوونه: د توازن لپاره د خپلو کولمو لاندې کمپلې یا تولیه کېږدئ. که تاسو فرش ته نه شئ رسیدلی، د لاسونو د ثبات لپاره د بلاکونو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
ټوله ورځ په میز کې کښیناستل؟ د سپي پوز کولی شي تاسو سره په رغیدو کې مرسته وکړي. که چیرې د ماشوم پوز او ښکته سپی یو ګوډاګی ولري، دا پوز دی. دا شاته ځوړند پوز ستاسو اوږې خلاصوي ، سینه پراخه کوي او د وینې جریان ښه کوي.
پرو ټیپ: پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ خپل تندی په فرش کې وساتئ. تاسو کولی شئ په دقت سره خپل زنه پورته کړئ ترڅو د اوږو ژور ژور کیدو تمه وکړئ.
د ماشومانو پوز د ماشومانو لوبه ده. دا یوګا سټیپل د نخاع په اوږدولو کې مرسته کوي او ملا خلاصوي ترڅو درد کم کړي او له مینځه یوسي.
دا د وضعیت ښه کولو پوز ستاسو سینه، اوږه او abs پراخوي. دا ستاسو د زړه چاکرا هم هڅوي او تاسو سره ستاسو د اندیښنې کمولو کې مرسته کوي.
پرو لارښوونه: د لږو بلاکونو یا میټونو سره پیل کړئ، بیا د خپل ین یوګا تمرین کې وده کولو سره سمون او وده وکړئ. که چیرې اوږدوالی ډیر شي، د اضافي مالتړ لپاره د خپلو لاسونو لاندې بالښتونه ځای په ځای کړئ.
دا د مني په موسم کې د زنګ وهلو لپاره یو ښه ځمکني اشاره ده. د مراقبت په څوکۍ کې استراحت کولی شي ستاسو د نخاع په اوږدولو کې مرسته وکړي، ستاسو پام ستاسو په تنفس تمرکز وکړي، او ستاسو ذهن پاک کړي.
کله چې د واورې موسم تاسو د ستړیا احساس پریږدي، د هغې پراخول کولی شي د ژمي په بلوز باندې بریالي شي. د ډریګون فلای پوز (عرف کراس پوز) ستاسو د نرم، تودوخې اوږدوالي لپاره ستاسو پښې، پښې، او ران فعالوي.
هر څوک کولی شي د ین یوګا فزیکي او رواني ګټې ترلاسه کړي. دا یو ورو سرعت لرونکی یوګا دی چې د مفصلونو او نسجونو ژورو برخو باندې تمرکز کوي ترڅو انعطاف ښه کړي او ستاسو ذهن او بدن قوي کړي.
دا ورو پروسه اکثرا د څو دقیقو لپاره د پوز ساتلو لپاره اضافي مالتړ چمتو کولو لپاره پروپس لکه بلاکونه ، بالښتونه او بالښتونه کاروي.
پداسې حال کې چې دا عموما خوندي ګڼل کیږي، دا یو ښه نظر دی چې د ین یوګا تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو ټپی یا اوږد روغتیایی حالت لرئ یا امیندواره یاست.
سم لوازم کولی شي ستاسو د تمرین لپاره ډیر څه وکړي، له ژورو ژورو څخه نیولې تر ډیرو پیچلو پوزونو کې مهارت ترلاسه کولو لپاره.
د 14+ یوګاز څخه ډوب شوي یاست؟ موږ تاسو پوښلي دي - حتی کله چې د پیډل بورډ یوګا خبره راځي. لاندې د هر یو ګټې او خطرونه دي…
تاسو واقعیا په هر عمر ، انعطاف او فټنس کچه یوګا کولی شئ. د دې لومړني یوګا حرکتونو سره ، تاسو به د تمرین اساسات زده کړئ پرته لدې چې…
موږ په بازار کې د یوګا 16 غوره میټونه بیاکتنه وکړه. ایا تاسو یو لیوال یوګي یاست ، د نمستا جادوګر په بشپړ ډول لاسي سټینډ ترسره کوي ، یا ستاسو پیرود…
که تاسو 6 دقیقې یا 60 دقیقې لرئ، موږ په یوټیوب کې زموږ د خوښې یوګا ویډیوګانې راټولې کړې ترڅو تاسو ته خوله وباسئ، د فشار سره مبارزه وکړئ، او خواږه ...
د خوشحاله ماشوم پوز یو آرام آسن دی چې ډیری ساینسي ملاتړي ګټې لري. دلته یې د ترسره کولو څرنګوالی دی، او یو څو بدلونونه که تاسو چمتو یاست ...
د کوبرا پوز یو پیاوړی شاته بینډ یوګا پوز دی چې ډیری ګټې لري. دلته دا دی چې دا څنګه ترسره کیږي، او دا څنګه یو نرم شی ته بدل کړئ یا…
د یوګا معمول کول کولی شي ستاسو د فشار کچې لپاره حیرانتیا رامینځته کړي. دلته د فشار کمولو تمرین کولو لپاره ځینې پوزونه دي.
Endometriosis په ډیری کچو کې درد دی، مګر دا 7 یوګا پوز کولی شي یو څه نا آرامۍ کم کړي. دلته یې په سمه توګه ترسره کولو څرنګوالی دی، او ځینې…
ستاسو په چلولو کې د یوګا شاملول کولی شي ستاسو سره ستاسو د فعالیت اعظمي کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. دلته دا دی چې دا څنګه مرسته کوي او د هڅه کولو لپاره غوره پوستونه.
د پوسټ وخت: مارچ-29-2022